El sueño es fundamental para la salud física y mental, pero no todas las personas descansan de la misma manera. Una de las preguntas más frecuentes en el campo de la medicina del sueño es si las mujeres duermen mejor que los hombres. Diversos estudios han analizado las diferencias entre ambos sexos, y los resultados muestran hallazgos interesantes.
Diferencias biológicas en el sueño de mujeres y hombres
El ciclo de sueño está influenciado por hormonas, genética y factores neurológicos. En el caso de las mujeres, las hormonas como los estrógenos y la progesterona juegan un papel importante:
-
Estrógenos: mejoran la calidad del sueño profundo y ayudan a conciliarlo más rápido.
-
Progesterona: tiene un efecto sedante, lo que facilita el descanso en ciertas etapas del ciclo menstrual.
En contraste, los hombres suelen tener niveles más altos de melatonina estable, lo que favorece la regularidad en sus ciclos de sueño.
¿Duermen más las mujeres que los hombres?
Estudios de la National Sleep Foundation señalan que, en promedio, las mujeres tienden a dormir entre 15 y 30 minutos más que los hombres. Además, presentan una mayor cantidad de sueño profundo, lo que favorece la recuperación física y mental.
Sin embargo, esta ventaja puede verse afectada por:
-
Cambios hormonales durante el ciclo menstrual.
-
Embarazo y menopausia, que generan insomnio en muchas mujeres.
-
Sobrecarga de responsabilidades diarias, que impactan en la calidad del descanso.
¿Quién duerme mejor realmente?
Aunque las mujeres suelen dormir más tiempo y con fases de sueño profundo más largas, los hombres reportan menos interrupciones nocturnas. Esto significa que, aunque las mujeres podrían tener un descanso más reparador, también son más propensas a sufrir trastornos de sueño como el insomnio.
Factores sociales que influyen en el sueño
No todo se reduce a la biología. El sueño también está condicionado por la vida diaria:
-
Las mujeres suelen tener mayor carga de cuidado familiar, lo que puede reducir la calidad del descanso.
-
Los hombres son más propensos a apnea del sueño y ronquidos, problemas que fragmentan el descanso.
-
Estrés laboral, horarios irregulares y exposición a pantallas afectan por igual a ambos sexos.
Entonces, ¿las mujeres duermen mejor que los hombres?
La ciencia indica que sí, las mujeres tienen una ligera ventaja en cantidad y profundidad del sueño, pero también enfrentan más interrupciones y mayor vulnerabilidad a los trastornos del descanso. La clave está en mantener hábitos de sueño saludables: horarios regulares, ambientes adecuados y reducción del estrés.
Dormir bien no depende únicamente del género, sino del cuidado integral de la salud y del estilo de vida.
