Las manos son una parte fundamental de nuestro cuerpo que usamos constantemente para realizar actividades diarias como escribir, cocinar, usar el celular o trabajar frente al computador. Sin embargo, rara vez les damos la atención que merecen. Incorporar ejercicios para las manos en casa puede mejorar la movilidad, prevenir lesiones y aliviar molestias asociadas al uso excesivo o posturas incorrectas.
¿Por qué hacer ejercicios para las manos?
Realizar ejercicios específicos para las manos ayuda a:
-
Fortalecer músculos y articulaciones
-
Mejorar la circulación
-
Prevenir o reducir los síntomas del túnel carpiano
-
Mantener la flexibilidad
-
Reducir la rigidez causada por la artritis u otras afecciones
Estos ejercicios son sencillos, no requieren equipamiento especial y pueden integrarse fácilmente en tu rutina diaria.
5 ejercicios para las manos que puedes hacer en casa
1. Flexión y extensión de dedos
-
Extiende tu mano con la palma hacia arriba.
-
Flexiona lentamente los dedos hacia la palma, como si hicieras un puño suave.
-
Mantén por 5 segundos y estira nuevamente los dedos.
-
Repite 10 veces por mano.
Este ejercicio mejora la movilidad y alivia la rigidez.
2. Estiramiento del pulgar
-
Estira la mano y separa el pulgar del resto de los dedos.
-
Intenta tocar con el pulgar la base del meñique.
-
Mantén por 10 segundos y vuelve a la posición inicial.
-
Repite 8 veces en cada mano.
Ayuda a fortalecer el pulgar y prevenir el desgaste por el uso de dispositivos móviles.
3. Ejercicio de “O”
-
Junta la punta del pulgar con la punta del índice formando una “O”.
-
Haz lo mismo con cada dedo.
-
Mantén la posición por 5 segundos y repite el proceso 2 veces en cada mano.
Este movimiento mejora la coordinación y el rango de movimiento.
4. Presión con pelota blanda
-
Utiliza una pelota de goma suave o de terapia.
-
Aprieta la pelota con todos los dedos durante 5 segundos.
-
Suelta y repite 10 veces.
Ideal para fortalecer los músculos de la mano y aliviar la tensión.
5. Deslizamiento de nudillos
-
Dobla los dedos en ángulo recto por las articulaciones medias, como si formaran una garra.
-
Mantén por 5 segundos y extiende los dedos.
-
Repite 8 a 10 veces.
Este ejercicio es excelente para mantener la flexibilidad de los nudillos.
Consejos adicionales
-
Realiza los ejercicios al menos 3 veces por semana.
-
Si sientes dolor, suspende el ejercicio y consulta con un especialista.
-
Acompaña los ejercicios con estiramientos y una buena hidratación.
Cuidar de tus manos es esencial para mantener la calidad de vida y prevenir molestias a largo plazo. Con estos ejercicios sencillos que puedes hacer en casa, estarás fortaleciendo una parte vital de tu cuerpo que a menudo pasa desapercibida. Integra esta práctica en tu rutina y notarás una mejora significativa en la movilidad, fuerza y bienestar general de tus manos.
